Goed getraind sta je aan
de start van de wedstrijd die voor jou heel belangrijk
is. Alle trainingen zijn goed gegaan en mentaal ben
je sterker dan ooit tevoren. Vandaag moet je dag zijn.
Dit is het moment waarop je hebt gewacht. Met gezonde
zenuwen loop ja naar de start, na een korte periode
wachten mag je van start gaan.
Je bent op weg kijkt op je hartslagmeter en ziet dat
je eigenlijk iets te hoog in je hartslag zit maar goed
dat kan net. Na anderhalf uur begin je vermoeid te geraken
en het lijkt alsof je benen niet meer willen. Nu al
denk je? Dat is de bekende man met de hamer. Die ga
ik verslaan. Aan het einde van je wedstrijd ben je blij
dat je er bent. Je hebt het gehaald. Wat een opluchting.
Nog net zie je de familie langs de kant staan die zo
hebben meegeleefd. De finish over gekomen doet alles
pijn en je ziet de wereld op zijn kop voor een biljartbal.
Tijdens het doorlopen na de finish kom je een man tegen
waar je een tijd mee hebt opgelopen. Op tweederde van
de wedstrijd had jij het zwaar en ging hij in jouw beleving
ineens versnellen. Je maakt een praatje met hem en complimenteert
hem met zijn goede prestatie. Je vraagt ook nog naar
het moment van versnellen. Met opgetrokken wenkbrauwen
kijkt hij je aan. Versnellen vraagt hij nog?”.
“ Ja versnellen!” de man zegt:”Ik
heb constant op mijn hartslag gelopen en op de gewenste
tijdstippen voeding tot mij genomen.”, “voeding?”
“ja, voeding” vervolgt de man. Ik heb met
een wedstrijd als deze genoeg gels mee om tot aan de
finish me lekker te voelen en geen verval te hebben.
Voorheen was ik vaak goed in vorm maar kreeg ik op tweederde
van de wedstrijd en inzinking. Dat heb ik nu niet meer.
Mijn familie vindt dat ook wel lekker want na de wedstrijd
ben ik fit genoeg om mijn plezier met hun te delen.
“kijk! Daar zijn ze.”De man waarmee je in
het begin gelopen hebt neemt nu afscheid.
Dat is wat je miste. Een goed voedingplan. Eigenlijk
stom dat dit er bij in is geschoten. Voor de volgende
wedstrijden zal dit een onderdeel worden van de strategie.
Hoe maak je een voedingsplan? Dat is wat hieronder beschreven
wordt.
Stap 1: Hoe lang duurt je wedstrijd? Het is van belang
te weten hoe lang je wedstrijd duurt. Op basis van de
tijd kan je inschatten, hoe veel voeding je lichaam
maximaal kan opnemen
Stap 2: Bereken hoeveel gram koolhydraten je totaal
nodig hebt voor de wedstrijd. Het aantal koolhydraten
wat je nodig hebt is het aantal uur keer 65.
Stap 3 (optioneel): Bepaal de intensiteit van de wedstrijd.
Dit is vaak het moeilijke gedeelte. De meeste atleten
definiëren intensiteit als snelheid. Hier gaat
het om je hartslag. Zo weet je hoeveel energie in Kcal
je per uur verbruikt. Om het simpeler te maken kan je
ook een hartslagmeter kopen met calorieverbruikmeter
er op. Deze moet in overeenstemming zijn met datgene
wat je er in gooit aan koolhydraten.
Stap 4: Kijk naar de koolhydraat inhoud per gel en
bereken om de hoeveel minuten je een gel moet gebruiken.
Let op dat je bij elke gel ook water gebruikt.
Stap 5: zorg ervoor dat je voor de wedstrijden voldoende
hebt getest met de gels onder de intensiteit van je
wedstrijd. Misschien ook eens proberen in trainingsloopjes?
Voorbeeld
Stap 1: rondje ringvaart is 62 km. Daar doe je naar
inschatting 5 uur over. Bij normale omstandigheden
Stap 2: 5 uur keer 65 = 325 gram aan koolhydraten heb
je nodig.
Stap 4: Je hebt gekozen voor Powerbar gels met de smaak
vanille. Daar zit 27,5 gram aan koolhydraten in. Eerst
deel je 65 gram koolhydraten door 60 minuten. Dan krijg
je 1,08 gram koolhydraten per minuut. Daarna deel je
de 27,5 gram koolhydraten uit het zakje door de 1,08
die je nodig hebt per minuut. De uitkomst is dan 25,3
minuten. Afgerond is dat 25 minuten. Dus een keer per
25 minuten neem je een gel en vult dit aan met water.
Na een jaar sta je wederom goed getraind aan de start
van de wedstrijd die voor jou heel belangrijk is. Alle
trainingen zijn goed gegaan en mentaal ben je sterker
dan ooit tevoren. Vandaag moet je dag zijn. Dit is het
moment waarop je hebt gewacht. Met gezonde zenuwen loop
ja naar de start, na een korte periode wachten mag je
van start gaan.
Je bent op weg kijkt op je hartslagmeter en ziet dat
je eigenlijk iets te hoog in je hartslag zit maar goed
dat kan net. Gedurende de gehele wedstrijd heb je geen
centje pijn. Je bent in een euforische staat. Alles
loopt zoals je had gepland. Aan de finish zie je de
familie, deze zijn super enthousiast je bent zeker 10%
sneller dan het afgelopen jaar. Over de finish gekomen
ben je in alle staten. Je kan nog wel een wedstrijd
lopen. Even sta je bij te komen van alle belevingen.
Naast je komt een vrouw aan die helemaal wit is. Je
spreekt haar met al je enthousiasme aan.
Ik zal het verhaal een open einde geven, maar ik denk
dat het verloop duidelijk is.
Chris
|
